¿Cómo Mejorar la Postura en la Oficina?
La mayoría de nosotros pasamos muchas horas al día sentados en el trabajo, ya sea frente a una computadora, en una reunión o en una mesa de trabajo. Esto puede tener un impacto negativo en nuestra postura corporal y, con el tiempo, puede causar problemas de salud. Sin embargo, hay algunas cosas que podemos hacer para mejorar nuestra postura mientras trabajamos.
Aquí te presentamos algunas claves para mejorar tu postura corporal en el trabajo:
Elige una Silla Adecuada
Una de las primeras cosas que debes considerar para mejorar la postura en el trabajo es la silla que estás utilizando. La silla debe tener un respaldo ajustable y una base sólida. Asegúrate de que la silla sea lo suficientemente alta para que puedas mantener los pies planos en el suelo y que tus rodillas estén ligeramente más bajas que tus caderas.
Ajusta tu Monitor
Es importante que tu monitor esté a una altura adecuada para que puedas mirar hacia adelante sin tener que inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo. La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos y a una distancia de aproximadamente un brazo de distancia.
Mantén los Hombros Relajados
A menudo, los hombros tienden a subir y tensarse cuando trabajamos. Esto puede causar tensión en los músculos del cuello y los hombros. Para mejorar la postura, asegúrate de mantener los hombros relajados y no subirlos.
Apoya tus Pies
Mantén los pies planos en el suelo o utiliza un reposapiés si tus pies no alcanzan el suelo. Esto ayudará a mantener una postura adecuada en la parte inferior del cuerpo y a evitar tensión en las piernas.
Utiliza un Corrector de Postura
Para esos largos períodos que pasas en la oficina ya sea sentado o de pie, es recomendable el uso de una Faja de Postura o un Chaleco para Enderezar la Espalda. Te ayudarán para evitar que tengas una Mala Postura en el trabajo.
Usa un Teclado y un Mouse Ergonómicos
Un teclado y un mouse ergonómicos pueden ayudarte a mantener una postura adecuada para tus manos y brazos. Asegúrate de que el teclado esté en una posición que te permita mantener los codos doblados en un ángulo de 90 grados y que tus muñecas estén rectas.
Levántate y Muévete
Es importante levantarse y moverse periódicamente durante el día para evitar la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea. Intenta levantarte y estirarte cada media hora. También puedes caminar un poco, subir escaleras o hacer ejercicios sencillos en tu área de trabajo.
Mantén una Buena Postura al Escribir
Si pasas mucho tiempo escribiendo en un teclado, es importante mantener una buena postura para evitar tensión en el cuello, los hombros y las manos. Asegúrate de que el teclado esté en una posición cómoda y que tus brazos y muñecas estén rectos. No apoyes las muñecas sobre el borde de la mesa y evita apoyar los codos en el reposabrazos de la silla.
En resumen, la clave para mejorar la postura corporal en el trabajo es prestar atención a las diferentes partes del cuerpo y hacer pequeños ajustes para evitar la tensión muscular y la fatiga. Al hacer algunos cambios simples, puedes mejorar la postura y reducir el riesgo de problemas de salud a largo plazo relacionados con la postura corporal.
Es importante recordar que mantener una buena postura no solo se trata de sentarse erguido, sino de mantener una alineación adecuada en todo el cuerpo. Esto incluye mantener una buena postura en la parte superior del cuerpo, en la columna vertebral, en la pelvis y en las piernas.
Si trabajas en un escritorio todo el día, es posible que también quieras considerar la opción de un escritorio de pie o un escritorio ajustable. Esto te permitirá trabajar en una posición de pie de vez en cuando, lo que puede ser beneficioso para mejorar la circulación y reducir la tensión en la parte inferior de la espalda.
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Por último, puedes buscar la ayuda de un profesional para mejorar tu postura. Un fisioterapeuta o un quiropráctico pueden ayudarte a evaluar tu postura y a crear un plan de ejercicios personalizado para mejorarla.
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